Nyt se pallo kuntoon

Luvattua vatsaa sitten luvassa. Kuvissa aamuvatsa viikonlopulta. Vatsa ei ole todellakaan vielä tavoitekunnossa. Sikspäkistä on vasta reunat koossa, keskiosa uupuu ja etenkin keskiviivaa yritän työstää tällä hetkellä kovaa. En nähtävästi ole sitä ihmissorttia, jolla vatsalihakset ponnahtais helpolla näkyviin. Niiden eteen on paiskittu lukematon määrä rutistuksia ja hikeä. 

Viimeiset 15 viikkoa treeniohjelmaan on kuulunut pari kertaa viikossa vatsalihastreeni, jonka päälle olen viikosta riippuen tehnyt parina kolmena päivänä omat vatsat päälle.

Töitä on ja paljon! Mutta onneksi itse työ on mielekästä.

Kuvakerrontaa

Ihanaa kun ystävät ovat niin messissä ja ovat kyselleet, koska niitä jälkeen kuvia oikein saadaan esille. No, lauantaina niitä otettiin, mutta en ole esille laittanut, koska aamumasussa ei kuvan mukaan ole suurta muutosta tapahtunut. Samalta näyttää kuin 15vkoa sitten. 

Olemme pääsääntöisesti ottaneet kuvat lauantaiaamulla ennen aamupalaa. Lihakset eivät ole minkäänlaisessa pumpissa, jonka takia kuvissa lihakset ei erotu mihinkään. Laihalta näytän, mutta siltä näytin myös 15 viikkoa sitten.

Peilikuva tosin onneksi kertoo muutoksesta ja siihen luotan enemmän, kuin noihin pönötyskuviin.

Lauantaina värväsinkin hovikuvaajani salille mukaan ja kuvat puhukoot puolestaan. 

 

Näistä muhkuroista olen ylpeä, mutta valitettavaa on, ettei ne ihan tuolta vielä näytä ilman pumppia. 

Nyt kun (15 viikon työnjälkeinen) selkä on esitelty, voisin esitellä seuraavana vatsan. 

Se ansaitsee oman postauksensa. 

Stay tuned...

Pystyin siihen!

5.7.2013 se alkoi.

15 viikkoinen taipaleeni kohti kiinteämpää kroppaa ja suurempia lihaksia Bodycampin Profitness-paketilla. Eilen tuo viikkomäärä täyttyi.

Paketti toimi mulla ainakin äärettömän hyvänä rasvanpolttajana. Noudatin piirun tarkasti ohjeita aerobisista. Juoksin kahta viimeistä viikkoa lukuunottamatta joka viikko sen 2-4 kertaa viikossa viiden salipäivän päälle ja rasvathan tipahti sitten ihan todella vähäisiksi. Pari viikkoa sitten Inbody-mittauksessa, tuloksena huimat 11,6%. Liian vähäinen naiselle, tiedän. Lenkit loppuivat siihen ja (hyviä) rasvoja otin enemmän ruokavalioon. Margariini maistuu leivän päällä taas tooosi hyvältä!

Ensimmäiset noin kymmenen viikkoa noudatin dieettiä todella kuuliaisesti ja kirjaimellisesti. Tuloksia syntyi ja peilikuva miellytti päivä päivältä enemmän. Herkkupäivien mukaan otto kymmenennen viikon jälkeen aiheutti sen, josta jo aiemminkin kirjoitin ja ennalta pelkäsin. Herkuttelu jäi  muutamana päivänä päälle. Enkä nyt puhu kuin muutamista ylimääräistä karkeista, mutta mulla enemmänkin periaatteesta lipsumisesta.

Ekoina herkkupäivinä syömistä ei pystynyt kontrolloimaan mitenkään. Herkkupäivistä olen kuitenkin huomannut saavani lisäbuustia treeneihin ja omaan jaksamiseen. Ennen kaikkea herkkupäivät ovat olleet suuri motivaattori männäviikkoina, kun herkkuhammas on kolottanut arkena. Kummasti jaksaa olla herkuttomalla, kun tietää, että yhtenä päivänä sitten saa syödä niitä mielitekoja.

Bodycampin paketti on ollut jokaisen euron arvoinen ja enemmänkin. Sen myötä olen kasvattanut paitsi itsekuria, myös lihaksia. 15 viikkoisen taipaleen myötä olen enemmän kiinnostunut treenaamisesta ja oikein syömisestä. Eikä minulla nyt ole aikomustakaan jättää projektiani tähän. Tällä ruokakaavalla tulen jatkamaan syömisiäni jatkossakin. Miksi muuttaa hyväksi todettua ja toimivaa?

Salitreeniä jatketaan samalla sykkeellä, ei välttämättä joka viikko sitä viittä kertaa viikossa, mutta vähintään se kolme-neljä. 

Olenpahan enemmän myös kiinnostunut fitneksestä lajina ja haaveillut kilpailemisestakin. Enemmän kilpailemisessa minua kiinnostaa se kokonaisprosessi dieettineen kaikkineen, kuin itse kisalavalle nouseminen. Nyt tämän 15 viikkoisen myötä tiedän, että treenaaminen kovaa ei tuota ongelmia. Profitness-paketti opetti myös sen, että jos tavoitteet on asetettu tarpeeksi tarkoiksi ja motivoiviksi, myöskään ruokapuoli ei ole silkka mahdottomuus. Itsekuria löytyy enemmän kuin osasin odottaa!

Jälkeen kuvat tulossa, kun saan miehen kameran taakse. 

Kiitos Bodycamp, yhteistyömme tulee varmasti vielä jatkumaan tulevaisuudessakin!

Taistelu alkakoon

Historiallista, mutta totta!

Pidin kolme "väli"päivää. Kolme kokonaista päivää pois salilta. 

Lauantaina aamuaerobinen ja maanantaina tunnin Hypoxi. 

Saavutus ja samalla huono omatunto!

Nyt sitten aamulla herätessäni poltteli orastava kurkkukäheys. N on sunnuntai-illasta asti ollut nuhassa ja pienessä yskässä ja E yski eilisillan. Ensimmäinen ajatukseni, ettei vaan nyt mulle tauteja! Kolme päivää lusmuamista ja siihen vielä sairastamiset? Ei kiitos. Siksipä kaivoinkin punahattu-uutteen lääkelaatikosta ja tiputtelin jo pariin vesilasiin tipat. 

En nyt huoli sinua flunssa riesakseni! En nyt!

Treenikassikin on pakattuna jo iltapäivää varten.

Hypoxi

 Kävin eilen ekaa kertaa kokeilemassa Hypoxia. 

Hypoxi on tehokas luonnollinen menetelmä kohdentaa rasvanpoltto lantiolle, reisiin, pakaroihin ja vatsan seutuun. (Lause nettisivuilta)

Ensimmäisenä täytettiin taustatietolomake. Sitten päästiin tositoimiin. Musta sukelluspukua muistuttava vakuumipuku päälle ja selälleen makailemaan. Puku imi kaiken ilman sisältä, jonka jälkeen pallon kaltaiset ilmakuplat alkoivat pyöriä vatsan, reisien ja pepun seudulla. Tässä maattiin vartti, ihanan tuntuista. Puvun jälkeen pääsin puoleksi tunniksi pyöräilemään laatikkokuntopyörään, jossa alakropassa vaihteli vuorotellen 15 millibaarin ylä-ja alapaine. Pyöräily oli kevyttä ja hiki tuli lähinnä vaan alakroppaan.

Hoidon jälkeen tuli olla 6-7h syömättä hiilareita ja pitää välipäivä liikunnasta. Proteiinipitoisen salaatin vetäisin iltapalana ja vettä sai kyllä lipittää koko illan oikein antaumuksella. Pääsärkyä ei onneksi tullut, josta myös varoiteltiin.

Äärettömän mielenkiintoinen käynti, kannatti käydä. Taas yhtä kokemusta rikkaampana.

Tällä hetkellä näillä rasvoilla ei tarvetta kuurille luonnollisesti ole, mutta kuten hoidossakin totesin, että mikäli joskus kilpailuita vakavissani harkitsisin, tämä voisi olla toimiva vaihtoehto juuri ongelma-alueen rasvojen poltolle. 

Enemmän tietoa saa Hypoxin nettisivuilta. Siellä kattavasti infoa asiasta ja yhteystiedot jos haluaa varata itselleen konsultaatioajan, johon siis sisältyy tämä yksi hoitokerta. 

(kuva: Google)

Mittauksessa

Eilen oli vuorossa Inbody-mittaus. Sinne meno jännitti aika paljon, sillä toivoin kovasti hyviä tuloksia. 

Mittaus tuli hyvään saumaan, 13 viikkoa takana Bodycampin Profitness-pakettia. 

Tulokset TODELLA yllättivät. Positiivisesti.

Lähes puolet painostani on lihasta ja vain seitsemän kiloa rasvaa. Joka on siis todella täysin liian vähän. Tavoitteeni mittaukseen mennessä, oli saada rasvaprosentti alle 20%. No, alittui ja alittui aika paljonkin.  Vähän liikaakin, rasvat on kisakunnossa. Alle viidentoista ei kovin pitkäksi aikaa saisi mennä (naisen hormoontisasapainon ja muun terveyden suhteen), joten rasvoja otetaan ruokavalioon nyt takaisin ja rasvanpolttoaerobisia tulen vähentämään. 

Massakausi käyntiin siispä, nyt kaikki keskittyminen lihaskasvuun!

Kaikin puolin olen kyllä tyytyväinen tuloksiin, tästä on hyvä jatkaa treenejä eteenpäin! Musta nää mittaukset on todella hyvästä ja antavat osviittaa kropan kunnosta. Treenin sivuun näissä on hyvä käydä säännöllisin väliajoin, näkee työn tuloksen muutoinkin, kuin peilistä tuijottamalla. Sillä se peili voi olla välillä katalakin kaveri ja liika tuijottelu sokeuttaa.

Lokakuun eka treeni

Tänään piiskattiin etureidet ja peppu. Vuorossa ois ollut rinta- ja olkapääpäivä, mutta tän päivästen lipsumisien takia, päätin rankaista rääkkitreenillä jalat hapoille. Kipeetä, kipeetä ja vielä kerran kipeetä teki! Jalkapäivät eivät ole lemppareitani, toisinaan täysin pakollinen paha, jotka vaan pitää suorittaa alta pois. Jalkapäivät sattuu ja tekee kipeetä ja jos treenin on tehnyt kunnolla, olomuoto muistuttaa juuri suihkusta tullutta. Jalat ja erityisesti peppu ovat mielestäni tällä hetkellä kroppani heikkous ja niiden eteen tulee tehdä vielä paljon töitä. Löysyyttä löytyy ja pyöreyttä saa vielä hakea. Joskin myös lihaksia on ilmestynyt löysän alle ja selluliitille olen saanut sanoa pääosin hyvästit. 

Ihmeitä se treeni saa aikaan!

Lauantaina on vuorossa Inbody mittaus. 

Mielenkiinnolla ja vähän jännityksellä odotan tuloksia.

Sortuu

13 viikko dieettiä käynnissä ja herkkupäivillä oli juuri sellainen ote dieetin kulkuun, kuten alunperin pelkäsinkin. Herkuttelu jää päälle!

Meillä on aina ollut keittiön yksi kaapeista herkkukaappi, jossa on jemmassa karkkia. Tuo oli juuri se kaappi, josta napsin kotona ollessani nälissäni ja herkkuhimotuksissani karkkia pahimpaan hätään. Dieetin ekat 10 viikkoa meni helposti ilman sortumisia kaapille, mutta nyt kahden herkkupäivän jälkeen huomaan vierailevani tällä kaapilla jälleen. Näin olen tehnyt sekä tänään, että eilen maanantaina. Etenkin nyt sinne meno on niin paljon mielekkäämpää, kun sinne on jemmattu herkkupäiviltä jääneitä karkkeja seuraavien viikkojen varalle. Pahin hetki on ennen lounasta laittaessani lapsille ja itselleni ruokaa. Illalla pystyn jättämään kaapin rauhaan puolisoni ollessa kotona. 

Olen äärettömän perso karkille! 

Siksipä, nyt lupaan, että menen ja tyhjennän tuon kaapin karkeista ja kiikutan kauimmaiseen huoneeseen, taaimmaiseen nurkkakaappiin. Jotta herkut ovat ja pysyvät poissa, sillä juuri tuo ärsyttävä napostelu on saatava kuriin!

Bodycampin ohjeistuksissa luki, että mikäli tuntee itsensä ja tietää, että herkuttelu jää herkkupäivän ansiosta päälle, ei herkkupäivää saa ottaa viikkoon mukaan! Mulle kyseinen päivä on kuitenkin niin tärkeä buusti tällä hetkellä, etten tahdo siitä luopua. Tämän keinon on siis toimittava!

Kiitos ja anteeksi! Lupaus oli kirjoitettava ylös ja sortumiset myönnettävä!

Koska tahdon saada luvatut 15 viikkoa tahkottua päättäväisyydelläni läpi.